Uyku problemim var. Uyuyamıyorum.

İşte sizin için sağlıklı ve güzel bir uyku için öneriler:

1. Gün Boyunca Parlak Işığa Daha Fazla Maruz Kalın
2. Akşamları Mavi Işığa Daha Az Maruz Kalın
3. Gün İçerisinde Geç Saatlerde Kafein Tüketmeyin
4. Gündüz Uykularınızı ya da Şekerleme Uykularınızı Azaltın
5. Uyuma ve Uyanma Saatlerinizde İstikrarlı Olun
6. Melatonin Takviyesi Alın
7. Kaliteli Uyku İçin Alkol Tüketmeyin
8. Yatak Odanızı veya Uyuduğunuz Ortamı En Uygun Hale Getirin
9. Akşamları Rahatlamaya ve Zihninizi Boşaltmaya Çalışın
10. Yatak Odanızın Sıcaklığını Ayarlayın
11. Akşam Geç Saatlerde Yemek Yemeyin

Önerilerin kanıtları ve açıklamalarıyla daha fazla öneriyi şuradan okuyabilirsiniz: Kaliteli Uyku

You may also like...